Содержание
- Чем прокрастинация отличается от лени
- Виды прокрастинации
- Причины появления прокрастинации
- Как справиться с прокрастинацией
- Книги о работе с прокрастинацией
Прокрастинация — это склонность откладывать дела на потом, которая становится причиной конфликтов и срыва дедлайнов. Чаще всего прокрастинация — не изъян характера, а один из способов защиты.
Многие часто неосознанно называют свое выгорание отсутствием силы воли и слабостью. Необходимо разделять эти состояния и видеть, что на самом деле происходит с вами. Психика человека индивидуальна и по-разному функционирует на разных ее организациях. При пограничной организации психики прокрастинации не существует, там лишь хроническая апатия. При более устойчивой организации психики — невротической — можно говорить о прокрастинации как об откладывании важных дел.
В 1900 годы французский психолог Альфред Бине провел исследование на школьниках и выяснил, что прокрастинация — это не лень и не черта характера, как рассуждали греческие мыслители о слабоволии, а отсутствие смысла. Прокрастинацию можно приравнять к инструменту, с помощью которого человек избегает своей уязвимости и страхов.
Прокрастинация — это сорванные дедлайны, тревога и ухудшение качества работы. Как и перфекционизм, прокрастинация становится необходимой формой защиты от стресса, способом временно уменьшить тревогу, связанную с выполнением дел. Прокрастинация дает мгновенное расслабление, но в долгосрочной перспективе она разрушает. Когда возникает конфликт между внутренним страхом допустить ошибку и внешними требованиями, человек начинает искать спасение в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.
Чем прокрастинация отличается от лени
Лень — это врожденное качество, а прокрастинация — ритуал контроля, способ избежать возможный дискомфорт. Если вы переживаете из-за работы, то можете отвлечься, листая соцсети. На короткий срок это отдалит вас от тревоги и вы почувствуете облегчение, но едва ли это поможет решить рабочие вопросы. В долгосрочной перспективе этот контроль только увеличивает тревогу и сомнения.
При прокрастинации человек:
- испытывает страх важных событий
- перескакивает с одной задачи на другую
- выполняет работу в последние минуты
- не умеет расставлять приоритеты
- недоволен собой и чувствует беспокойство
- заканчивает задачу после нескольких попыток приступить к ней
Главная проблема прокрастинации в том, что она приводит к хронической тревожности и впоследствии к депрессии.
Виды прокрастинации
Прокрастинация, вызванная отсутствием смысла
Человек принимает в своей жизни решения и бездействует: постоянно отвлекается и откладывает дела. Виктор Франкл называл это состояние экзистенциальным вакуумом. При нем человек не понимает, для чего он делает то, что делает. Каждый из нас стремится обрести смысл и ощущает внутренний вакуум, когда это стремление не реализуется. Не прокрастинировать — значит отдаваться своему делу и другим глубинным смыслам.
Лень, или сниженная инициатива
То самое слабоволие и самый редкий вид прокрастинации, который встречается лишь у 2% людей. Лень — это нежелание принимать решения и в целом что-либо делать.
Отсутствие психического ресурса
Это значит, что ресурс человека тратится на работу психических защит, которая помогает ему не разрушиться от той травматики, которая происходила в жизни. Внешне такой человек выглядит очень жестким. Он всегда избегает чего-то или откладывает выполнение каких-то дел, чтобы временно не испытывать дискомфорт и тревогу.
Причины прокрастинации
- Страх, что дело будет сложным и неприятным. Ремонт в квартире кажется неподъемной задачей, которая требует много времени, сил и денег. Чем чаще мы представляем себе проблемы, связанные с задачей, тем дольше она будет откладываться.
- Отрицательное подкрепление. Когда задача откладывается, мы испытываем облегчение, а мозг интерпретирует это как награду. В результате поведение закрепляется, и это становится нашей стратегией по жизни.
- Контролирование. Чтобы начать прокрастинировать, человеку достаточно иметь идеализированное представление о себе, какой-то образ, которому он на самом деле не соответствует: «Я невероятно пишу статьи / руковожу проектами / самый лучший иллюстратор». Чтобы контролировать и поддерживать это ощущения себя, не сталкиваться с реальностью, прокрастинатор может откладывать рабочие задачи и другие дела.
Как справиться с прокрастинацией
Альтернатива избеганию — способность проживать чувства, даже когда они доставляют беспокойство. Эмоции подсказывают, с чем вы столкнулись: с чем-то приятным, смешным или ужасающим. Это информатор того, что сейчас происходит перед вами. Чтобы не избегать их и не прокрастинировать, разберитесь с тем, как они работают. Единственный способ двигаться — сблизиться с болью и почувствовать ее. Наблюдайте за эмоциями и описывайте то, от чего бежите.
- Проживайте и принимайте эмоции. Позвольте всему, что вы не в силах взять под контроль, просто существовать. Отделите эмоции от неэффективных мыслей, которые постоянно подкидывает ваш мозг, и создайте те, что приведут вас в желаемую точку.
- Определите ценности и двигайтесь согласно им. Какими пятью качествами вы хотели бы обладать? Определите их и превратите в действия. Каждый день находите время, чтобы почувствовать связь с тем, что для вас важно.
Как работать с прокрастинатором
Бездействующий человек чувствует непомерность той задачи, которую ему надо выполнить, и боится ошибиться. Успешные лидеры и менеджеры разрешают эти проблемы, выстраивая свое общение с подчиненными таким образом, чтобы вызывать у них заинтересованность, а не покорность. Они фокусируются на достижимых целях, а не на трудновыполнимых задачах, за которые страшно взяться, и обязательно хвалят за каждый шаг, сделанный в нужном направлении. Сам стиль их управления ведет сотрудников к цели, заставляет сфокусироваться на каждом шаге и предполагает достаточную безопасность и соответствующие вознаграждения.
Проблема прокрастинатора — сопротивление и ощущение собственного бессилия, нерешительности, негодования. Старайтесь предотвращать это. Сотрудники, пассивно воспринимающие требования и угрозы, могут прекратить сопротивляться, увлечься работой и почувствовать мотивацию.
Книги о работе с прокрастинацией
Эти книги помогут глубоко погрузиться в тему и подробно разобраться с проблемой.
1. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре.
2. «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход» Шэрон Мартин.
3. «Прокрастинация: Первая помощь» Тани ван Эссен и Хенри Шувенбурга.
4. «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Бернса.
